Отжимание

xmuskul.ru > Плечи > Отжимание
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Грудь
  • Доп. нагрузка: Дельтовидные, брахиалис, широчайшие, трицепс
  • Оборудование:

0
Подхода
0
Повторений

Техника выполнения упражнения — отжимание:

  1. Подготовка.

    • Встать на прямые руки упершись в пол.
    • Ширина упора рук и разведения локтей во время выполнения упражнения влияет на степень нагрузки на спинные и грудные мышцы (Уже положение упора рук или уже разведение локтей — больше нагрузка на мышцы спины).
  2. Исходное положение.

    • Прямые руки на ширине плеч.
    • Спина, таз и ноги выпрямлены в одной плоскости.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая руки немного не доводя грудь до пола, слегка разводя локти в стороны.
    • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно разгибая руку, отжимая торс от пола.
    • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий