• Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Бедра
  • Доп. нагрузка: Бицепс бедра, ягодицы, икры
  • Оборудование:

0
Подхода
0
Минут

 Техника выполнения упражнения — бег:

  1. Подготовка.

    • Выбрать маршрут для бега с ровной дорогой и минимумом препятствий (так проще контролировать дыхание).
    • Что бы бег не надоедал — старайтесь бегать по разным маршрутам, используйте музыкальное сопровождение.
    • Мысленно настройтесь делать вдох носом — ступив одной ногой, и выдох ртом — ступив другой ногой (далее организм сам найдет свой дыхательный ритм).
    • Начните бег с ходьбы — в течении минуты плавно ускоряйтесь до бега (Это позволит организму плавно настроиться на правильный ритм и увеличит выносливость).
    • Важно закончить упражнение таким же образом — в течении минуты плавно снижайте темп бега переходя к ходьбе, ещё пару минут пройдитесь (Это поможет организму вернуться к покою без отдышки и перегрузок).
  2. Исходное положение.

    • Ходьба.
    • В течении минуты плавно ускоряйтесь до бега.
  3. Выполнение.

    • Вдохните носом — ступив на одну ногу .
    • Выдохните ртом — ступив на другую ногу.
    • Следите за дыханием
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий