Боковой подъем головы

xmuskul.ru > Шея > Изоляция шеи > Боковой подъем головы
  • Тип упражнения: Изоляция
  • Нагрузка: Грудино-ключично-сосцевидные, пластырные, лестничные
  • Доп. нагрузка:
  • Оборудование:  Скамья, лямка

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — боковой подъем головы:

  1. Подготовка.

    • Надежно установите скамью, избегайте покачивания.
    • Взять груз (можно использовать блин штанги) — подходящего вам веса.
    • Закрепить груз на специальную лямку.
    • Лямку с грузом, одеть на голову, груз сбоку.
  2. Исходное положение.

    • Лечь на скамью боком, плече на краю скамьи.
    • Шею держать параллельно полу, смотреть прямо перед собой.
    • Голову опустить вниз к плечу (для безопасности — выполняйте все движения плавно, без рывков, голову не опускать максимально вниз).
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно поднимая голову вверх (недопустимо вращение головой, будьте осторожны).
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно опуская голову к исходному положению.
    • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий