Боковой выпад

xmuskul.ru > Бедра > Базовые бедра > Боковой выпад
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Ягодицы
  • Доп. нагрузка: Бицепс бедра, квадрицепс бедра, икры
  • Оборудование:

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — боковой выпад:

  1. Подготовка.

    • Разогрейте связки ног перед выполнением упражнения (небольшая разминка).
  2. Исходное положение.

    • Стать прямо, выпрямив спину — ноги расставить на ширине плеч.
    • Руки можно скрестить на груди, вытянуть перед собой или поставить на пояс.
    • На протяжении всего упражнения — держать спину прямой, мышцы живота в напряжении.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно делая шаг в сторону, перенося вес на эту ногу — сгибая её в колене пока бедро не станет параллельно полу.
    • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
    • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Поочередно повторяйте движения с каждой ногой.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий