Боковые сгибания туловища на мяче на пресс

xmuskul.ru > Живот > Изоляция живот > Боковые сгибания туловища на мяче на пресс
  • Тип упражнения: Изоляция
  • Нагрузка: Пресс
  • Доп. нагрузка: —
  • Оборудование: Мяч

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — боковые сгибания туловища на мяче на пресс:

  1. Подготовка.

    • Взять мяч (фитобол, фитнес-мяч).
    • Расположите его рядом со стеной, в которую можно упереться ногами.
  2. Исходное положение.

    • Лечь на мяч боком, расположив мяч в районе поясницы — чуть выше таза (ноги упереть в стену — это поможет держать равновесие).
    • Расслабьте корпус — торсом огибая мяч.
    • Руки скрестите на затылке, или вытяните и скрестите над головой.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая торс вверх — напрягая большие мышцы живота.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению (не ложитесь полностью, чтобы не расслаблять мышц).
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • Не забудьте выполнить упражнение на другую сторону.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий