Борцовский мост (передний)

xmuskul.ru > Шея > Изоляция шеи > Борцовский мост (передний)
  • Тип упражнения: Изоляция
  • Нагрузка: Трапециевидные, лестничные, грудино-ключично-сосцевидные
  • Доп. нагрузка:
  • Оборудование:

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — борцовский мост (передний):

  1. Подготовка.

    • Хорошо ознакомьтесь с техникой выполнения упражнения.
    • Перед выполнением упражнения провести длительную разминку.
    • Все движения при выполнении упражнения должны быть плавными.
    • Положить на пол, смягчающий коврик для упора головы.
  2. Исходное положение.

    • Встать на четвереньки перед ковриком.
    • Согнуть руки в локтях, упереть голову в коврик (руки держать на полу, как основной упор).
    • Для начала постоять таким образом — некоторое время (этого будет достаточно для первого раза).
    • Выполнять плавные небольшие покачивания головой вперед и назад, основную нагрузку давать на упор рук. (этого будет достаточно для второго, третьего раза)
    • Плавно убрать руки к груди, плавно перенести нагрузку на шею, постоять таким образом — некоторое время, научитесь держать равновесие (этого будет достаточно для четвертого, пятого раза).
    • Упершись головой в коврик, руки на груди, вся нагрузка на шее — это исходное положение для выполнения упражнения (переходить к этому этапу только после полного понимания техники выполнения упражнения, будьте внимательны, без разминки и подготовки — легко травмировать шейные позвонки).
  3. Выполнение.

    • Выполнять плавные небольшие покачивания головой вперед и назад, основную нагрузку давать на шею (внимание к шейным позвонкам).
    • Выполните необходимое количество повторений покачивания головы в каждую сторону.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий