Гипертензия

xmuskul.ru > Спина > Базовые спины > Гипертензия
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Разгибатели позвоночника
  • Доп. нагрузка:  Ягодицы, бицепс бедра
  • Оборудование: Римский стул, скамья

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — гипертензия:

  1. Подготовка.

    • Отрегулировать Римский стул так, что бы опорный валик был ниже пояса в районе бедер.
    • Если физическая подготовка позволяет, используйте дополнительный подходящий вам вес (блин штанги).
  2. Исходное положение.

    • Лечь в Римский стул, бедрами в упорный валик.
    • Ноги завести за упоры для ног.
    • Руки завести за голову, если физическая подготовка позволяет — сложить на груди.
    • Ноги и спину — держать прямыми на протяжении всего упражнения.
    • Все движения должны быть плавными.
  3. Выполнение.

    • Выдохните, плавно опуская туловище, до положения торса — параллельного полу (что бы избежать травм — не выгибайте спину, не сгибайте ноги в коленях).
    • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • Вдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
    • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий