Мах бедра назад на скамье

xmuskul.ru > Ягодицы > Изоляция ягодицы > Мах бедра назад на скамье
  • Тип упражнения: Изоляция
  • Нагрузка: Ягодицы
  • Доп. нагрузка:
  • Оборудование: Скамья

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — мах бедра назад на скамье:

  1. Подготовка.

    • Установите скамью на подходящей высоте.
    • Избегайте покачивания скамьи, установите её жёстко на ровном полу.
  2. Исходное положение.

    • Встать коленом на скамью упереться в неё руками.
    • Ногу которая выполнят упражнение поставить носком на пол, не перенося на неё вес.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно отводя ногу назад — полностью распрямив бедро.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращая ногу к исходному положению.
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • Повторите это упражнение с другой ногой.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий