Мах гантелей лежа на боку

xmuskul.ru > Плечи > Базовые плеча > Мах гантелей лежа на боку
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Дельтовидные
  • Доп. нагрузка: Широчайшие
  • Оборудование: Гантели, скамья

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — мах гантелей лежа на боку:

  1. Подготовка.

  2. Исходное положение.

    • Лечь боком на скамью — плече свисает, свободной рукой упереться в пол .
    • Взять гантель — передним хватом.
    • Поднять руки вверх до угла 60 — 70 градусов (положение руки не перпендикулярно полу).
  3. Выполнение.

    • Выдохните, плавно опуская руку с гантелью до уровня чуть ниже плоскости скамьи.
    • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • Вдохните, плавно поднимая руки вверх до угла 60 — 70 градусов (рука слегка согнутой в локте, локоть смотрит назад а не вверх).
    • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий