Наклон вперед сидя со штангой

xmuskul.ru > Живот > Изоляция живот > Наклон вперед сидя со штангой
  • Тип упражнения: Изоляция
  • Нагрузка: Наружная косая
  • Доп. нагрузка:
  • Оборудование: Штанга

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — наклон вперед сидя со штангой:

  1. Подготовка.

    • Выставьте на штанге — подходящий вам вес.
    • На поясницу одеть специальный поддерживающий пояс (Внимание к поясничному отделу, будьте осторожны).
    • Положить гриф за голову — на трапеции.
    • Если желаете увеличить нагрузку на бедра и ягодицы, выполняйте это упражнение.
  2. Исходное положение.

    • Сесть, расставить ноги шире плеч.
    • Гриф штанги держать за головой — передним хватом, сильно не прижимать.
    • Спину держать прямой — лопатки слегка отвести назад, поясницу немного прогнуть.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно наклонив торс вперед,  как можно ближе к уровню параллельному полу  (спина прямая — внимание к пояснице, таз и ноги не подвижны).
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращая торс в исходное положение (не возвращайте торс полностью в вертикальное положение, что бы не расслаблять мышц).
    • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий