Наклон вперед стоя со штангой

xmuskul.ru > Бедра > Базовые бедра > Наклон вперед стоя со штангой
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Ягодицы, бицепс бедра
  • Доп. нагрузка:  Наружная косая
  • Оборудование: Штанга

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — наклон вперед стоя со штангой:

  1. Подготовка.

    • Выставить на штанге — подходящий вам вес (Вес должен быть таким, что бы ноги оставались прямыми на протяжении выполнения всего упражнения).
    • На поясницу одеть специальный поддерживающий пояс (Внимание к поясничному отделу, будьте осторожны).
    • Возьмите штангу с держателя на плечи (трапеции), или попросите помочь напарника.
    • Если желаете увеличить нагрузку на наружные косые мышцы живота, выполняйте это упражнение.
  2. Исходное положение.

    • Ноги расставить чуть уже плеч.
    • Согнитесь вперед, спину держать прямой — лопатки слегка отвести назад, поясницу немного прогнуть.
    • Ноги держать прямыми, слегка согнув в коленях.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно поднимая туловище вверх до полного распрямления торса (Внимание к поясничному отделу, будьте осторожны).
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно сгибаясь к исходному положению.
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий