Отжимания с отрицательным наклоном

xmuskul.ru > Плечи > Отжимания с отрицательным наклоном
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Грудь
  • Доп. нагрузка: Дельтовидные, брахиалис, широчайшие, трицепс
  • Оборудование: Мяч

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — отжимания с отрицательным наклоном:

  1. Подготовка.

    • Стоя на руках, поставить ноги на плоскость, немного выше уровня спины (Высота опорной плоскости для ног, влияет на нагрузку мышц спины. Выше плоскость — больше нагрузка).
    • Ширина упора рук и разведения локтей во время выполнения упражнения влияет на степень нагрузки на спинные и грудные мышцы (Уже положение упора рук или уже разведение локтей — больше нагрузка на мышцы спины).
  2. Исходное положение.

    • Прямые руки на ширине плеч.
    • Спина, таз и ноги выпрямлены в одной плоскости.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая руки немного не доводя грудь до пола, слегка разводя локти в стороны.
    • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно разгибая руку, отжимая торс от пола.
    • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий