Отжимания на брусьях

xmuskul.ru > Грудь > Базовые груди > Отжимания на брусьях
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Грудь
  • Доп. нагрузка: Трицепс, дельтовидные
  • Оборудование: Брусья

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — отжимания на брусьях:

  1. Подготовка.

    • По возможности используйте тальк, что бы руки не скользили на турнике.
    • Если физическая подготовка позволяет увеличить нагрузку, то используйте специальный пояс, на который можно пристегнуть дополнительный — подходящий вам вес.
    • Если хотите увеличить нагрузку на трицепс, выполняйте это упражнение.
  2. Исходное положение.

    • Встать на брусья, на прямые руки.
    • Спину держать прямой.
    • Ноги слегка согнуть в коленях.
    • Упражнение выполнять максимально плавно.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно опуская тело, согнув руки в локтях (плавно опускайтесь как можно ниже, что бы максимально растянуть большие грудные мышцы. Внимание к ключице, плечам и локтям).
    • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно разгибая руку, возвращаясь к исходному положению (руки остаются слегка согнуты в локтях).
    • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий