Отжимания на трицепс спиной к скамье

xmuskul.ru > Плечи > Базовые плеча > Отжимания на трицепс спиной к скамье
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Трицепс
  • Доп. нагрузка: Грудь, дельтовидные
  • Оборудование: Скамья

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — отжимания на трицепс спиной к скамье:

  1. Подготовка.

    • Надежно установите скамьи параллельно друг другу, избегайте покачивания.
    • Если физическая подготовка позволяет увеличить нагрузку, то используйте блины штанги — подходящего вам веса, попросите напарника положить блин вам на бедра.
    • Если хотите увеличить нагрузку на грудь, выполняйте это упражнение.
  2. Исходное положение.

    • Встать на прямые руки, на край одной скамьи.
    • Ноги поставить на край другой скамьи.
    • Торс по отношению к бедрам под углом в 90 градусов.
    • Таким образом удерживать тело на весу.
    • Упражнение выполнять максимально плавно.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно опуская тело, согнув руки в локтях ноги должны оставаться прямыми (плавно опускайтесь как можно ниже, что бы максимально растянуть мышцы. Внимание к ключице, плечам и локтям).
    • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно разгибая руку, возвращаясь к исходному положению (руки остаются слегка согнуты в локтях).
    • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий