Перекрестные махи руками назад в кроссовере (верхний блок)

xmuskul.ru > Спина > Базовые спины > Перекрестные махи руками назад в кроссовере (верхний блок)
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Трапеции, большие круглые
  • Доп. нагрузка: Дельтовидные
  • Оборудование: Кроссовер (тренажер)

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — перекрестные махи руками назад в кроссовере (верхний блок):

  1. Подготовка.

    • Поставить блоки кроссовера, в крайнее верхнее положение.
    • Выставить в кроссовере — подходящий вам вес.
  2. Исходное положение.

    • Стать точно по середине внутри тренажера (кроссовера).
    • Ноги на ширине плеч или чуть шире.
    • Держать спину прямой, смотреть прямо перед собой.
    • Прямыми руками взять противоположные рукоятки тросов кроссовера (руки постоянно слегка согнуты в локтях, это сбережет локтевые суставы от травм).
    • Свести руки вместе на уровне глаз.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно разводя прямые руки в стороны (махи на уровне глаз, руки слегка согнуты в локтях).
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению.
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий