Подъем гантелей сидя с отрицательным наклоном

xmuskul.ru > Плечи > Изоляция плеча > Подъем гантелей сидя с отрицательным наклоном
  • Тип упражнения: Изоляция
  • Нагрузка: Бицепс
  • Доп. нагрузка:
  • Оборудование: Гантели

0
Подхода
0
Повторений

Техника выполнения упражнения — Подъем гантелей сидя с отрицательным наклоном:

  1. Подготовка.

    • Установить скамью под углом 45 — 60 градусов.
    • Возьмите гантели — подходящего вам веса.
    • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти не уставали раньше окончания упражнения.
  2. Исходное положение.

    • Сесть на скамью, выпрямить спину.
    • Держа гантели — руки опустить вниз, ладонями к телу.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая руки разворачивая кисть.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно разгибая руки, разворачивая кисть к исходному положению.
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • Для более качественной проработки мышц, можно выполнять упражнение поочередно с каждой рукой.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий