Подъем гантели с упором на колено

xmuskul.ru > Плечи > Изоляция плеча > Подъем гантели с упором на колено
  • Тип упражнения: Изоляция
  • Нагрузка: Бицепс
  • Доп. нагрузка: Брахиалис
  • Оборудование: Гантели

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — поочередный подъём гантелей сидя:

  1. Подготовка.

  2. Исходное положение.

    • Сесть на скамью.
    • Держа гантель — руки опустить вниз прижав локоть к внутренней стороне бедра.
    • Свободной рукой опереться на колено противоположной ноги.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая одну руку опираясь локтем на внутреннюю сторону бедра.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно разгибая руку к исходному положению.
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • Поочередно выполните упражнение с каждой рукой (без длительной паузы при смене рук).
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий