Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье

xmuskul.ru > Плечи > Изоляция плеча > Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье
  • Тип упражнения: Изоляция
  • Нагрузка: Дельтовидные
  • Доп. нагрузка: Грудь
  • Оборудование: Гантели, скамья

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье:

  1. Подготовка.

  2. Исходное положение.

    • Держать гантели передним хватом.
    • Прямые руки опустить вниз (руки держать слегка согнутыми в локтях, это сбережет суставы от травм).
    • Запястья рук развернуть параллельно торсу.
    • Спину держать прямой, грудь слегка подать вперед.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно поднимая прямые руки до уровня глаз, разворачивая кисти перпендикулярно торсу (руки слегка согнуты в локтях).
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению.
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц. (не опускайте руки полностью, это поможет не расслаблять мышцы на протяжении всего упражнения)
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий