Подъем головы лежа на скамье вниз лицом

xmuskul.ru > Шея > Изоляция шеи > Подъем головы лежа на скамье вниз лицом
  • Тип упражнения: Изоляция
  • Нагрузка: Трапециевидные, лестничные, грудино-ключично-сосцевидные
  • Доп. нагрузка:
  • Оборудование: Скамья

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — подъем головы лежа на скамье вниз лицом:

  1. Подготовка.

  2. Исходное положение.

    • Лечь на скамью лицом вниз, грудь плотно прижать к краю скамьи.
    • За голову завести груз, плотно прижать к голове, придерживать его руками.
    • Голову опустить максимально вниз.
    • Все движения должны быть максимально плавными.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно поднимая голову вверх.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно опуская голову к исходному положению.
    • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий