Подъем головы лежа на скамье вверх лицом

xmuskul.ru > Шея > Изоляция шеи > Подъем головы лежа на скамье вверх лицом
  • Тип упражнения: Изоляция
  • Нагрузка: Лестничные, грудино-ключично-сосцевидные
  • Доп. нагрузка:
  • Оборудование: Скамья

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — подъем головы лежа на скамье вверх лицом:

  1. Подготовка.

  2. Исходное положение.

    • Лечь на скамью лицом вверх, спину плотно прижать к краю скамьи — плечи немного свисают.
    • На голову аккуратно положить груз, придерживать его руками.
    • Голову плавно опустить максимально вниз.
    • Все движения должны быть максимально плавными (опускать голову необходимо медленно, поднимать быстро и плавно).
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно и быстро поднимая голову вверх, тянитесь подбородком к груди.
    • Пауза 1 — 2 секунды в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно опуская голову к исходному положению.
    • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий