Подъем на носок стоя на одной ноге с гантелью

xmuskul.ru > Голени > Изоляция голени > Подъем на носок стоя на одной ноге с гантелью
  • Тип упражнения: Изоляция
  • Нагрузка: Икры
  • Доп. нагрузка:
  • Оборудование: Гантели

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — подъем на носок стоя на одной ноге с гантелью:

  1. Подготовка.

    • Взять гантель — подходящего вам веса.
    • По возможности используйте лямку на запястье, что бы кисть не уставали раньше окончания упражнения.
  2. Исходное положение.

    • Стать на носок одной ноги, вторую ногу держать согнутой.
    • Взять гантель в руку со стороны опорной ноги.
    • Второй рукой держаться за не подвижную рукоятку или выступ.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно поднявшись максимально вверх на носок опорной ноги, напрягайте стопу.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
    • Короткая пауза в нижней точке.
    • Поочередно повторяйте подход с каждой ногой.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий