Подъем ног на наклонной скамье

xmuskul.ru > Живот > Изоляция живот > Подъем ног на наклонной скамье
  • Тип упражнения: Изоляция
  • Нагрузка: Пресс
  • Доп. нагрузка: —
  • Оборудование: Скамья

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — подъем ног на наклонной скамье:

  1. Подготовка.

    • Жестко закрепить скамью (избегайте покачивания скамьи).
    • Установите наклон скамьи  30 — 40 градусов.
    • В зависимости от физической подготовки — можно использовать дополнительное отягощение, угол наклона скамьи можно увеличивать.
  2. Исходное положение.

    • Лечь на скамью.
    • Руки завести за голову — взяться за край скамьи.
    • Распрямите тело, ноги слегка согнуты в коленях .
    • Не ставьте ноги на пол (можно слегка коснуться ногами пола — для равновесия).
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно поднимая прямые ноги ,потом таз — вверх (не помогайте руками выполнять упражнение, ноги слегка согнуты в коленях).
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц (не кладите ноги полностью на скамью, что бы не расслаблять мышц).
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий