Подъем ног сидя на скамье на пресс «складка»

xmuskul.ru > Живот > Изоляция живот > Подъем ног сидя на скамье на пресс «складка»
  • Тип упражнения: Изоляция
  • Нагрузка: Пресс
  • Доп. нагрузка: —
  • Оборудование: Скамья

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — подъем ног сидя на скамье на пресс «складка»:

  1. Подготовка.

    • Жестко закрепить скамью (избегайте покачивания скамьи).
  2. Исходное положение.

    • Сесть на край скамьи — руками взяться за края сидения или специально оборудованные рукоятки.
    • Распрямите тело под отрицательным уклоном — руками держитесь для равновесия (не помогайте руками выполнять упражнение).
    • Не ставьте ноги на пол (можно слегка коснуться ногами пола — для равновесия).
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая ноги к туловищу, поднимая туловище к ногам.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно разгибаясь к исходному положению.
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий