Подъем рук вперед стоя в кроссовере (нижний блок)

xmuskul.ru > Плечи > Базовые плеча > Подъем рук вперед стоя в кроссовере (нижний блок)
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Дельтовидные
  • Доп. нагрузка: Бицепс, большая грудная
  • Оборудование: Кроссовер (тренажер)

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — подъем рук вперед стоя в кроссовере (нижний блок):

  1. Подготовка.

    • Поставить блоки кроссовера, в крайнее нижнее положение.
    • Выставить в кроссовере — подходящий вам вес.
  2. Исходное положение.

    • Стать точно по середине внутри тренажера (кроссовера).
    • Ноги на ширине плеч или чуть шире.
    • Держать спину прямой.
    • Взять одну рукоятку троса нижнего блока передним хватом (левую рукоятку — брать левой рукой и наоборот).
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно подтягивая рукоятку троса вверх, поднимая руку до положения на уровне глаз.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращая руку к исходному положению.
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий