Подъем туловища на пресс

xmuskul.ru > Живот > Базовые живота > Подъем туловища на пресс
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Пресс
  • Доп. нагрузка: Квадрицепс бедра
  • Оборудование:

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — подъем туловища на пресс:

  1. Подготовка.

    • Уложите на пол — плотную мягкую подстилку (коврик).
  2. Исходное положение.

    • Лечь спиной на коврик.
    • Руки завести за голову, слегка расставив локти в стороны.
    • Ноги согнуть в коленьях — так, что бы ступни полностью стали на пол.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно поднимая туловище — ноги не должны отрываться от пола.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц (не ложитесь на пол полностью, что бы не расслаблять мышцы живота).
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий