Подъем туловища на пресс на скамье с наклоном

xmuskul.ru > Живот > Базовые живота > Подъем туловища на пресс на скамье с наклоном
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Косые мышцы, прямые мышцы
  • Доп. нагрузка: Квадрицепс бедра
  • Оборудование: Скамья

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — подъем туловища на пресс на скамье с наклоном:

  1. Подготовка.

    • Жестко закрепить скамью (избегайте покачивания скамьи).
    • Выставить скамью под углом 30 — 45 градусов.
    • Если желаете нагрузить только прямые мышцы живота, выполняйте — короткие сгибания туловища.
  2. Исходное положение.

    • Сесть на скамью, стопы засунуть под упорные валики.
    • Руки завести за голову, слегка расставив локти в стороны.
    • По возможности попросите напарника помочь — занять правильное положение.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно поднимая туловище — до положения торса перпендикулярно полу.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц (не ложитесь на скамью до конца — что бы не расслаблять мышц).
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий