Подтягивания на перекладине (турнике, брусьях) обратным хватом к груди

xmuskul.ru > Спина > Базовые спины > Подтягивания на перекладине (турнике, брусьях) обратным хватом к груди
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Широчайшие, большие круглые
  • Доп. нагрузка: Бицепс, трапеции, ромбовидные, грудные
  • Оборудование: Гантели, скамья

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — подтягивания на перекладине (турнике, брусьях) обратным хватом к груди:

  1. Подготовка.

    • По возможности используйте тальк, что бы руки не скользили на турнике.
    • Если физическая подготовка позволяет увеличить нагрузку, то используйте специальный пояс, на который можно пристегнуть дополнительный — подходящий вам вес.
    • Это упражнение можно выполнять как на турнике — обратным хватом, так и на брусьях — боковым хватом.
    • При постоянном, плавном и правильном выполнении — это упражнение сильно увеличивает толщину спины. Если необходимо работать на ширину спины, выполняйте это упражнение.
  2. Исходное положение.

    • Повиснуть на перекладине (турнике, брусьях).
    • Держаться обратным хватом на турнике на ширине плеч, или боковым хватом на брусьях.
    • Руки слегка согнуты в локтях.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая руки подтягивая грудь  к перекладине (турнику, брусьям).
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно разгибая руку, возвращаясь к исходному положению (руки остаются слегка согнуты в локтях).
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий