Подтягивания за голову на перекладине (турнике)

xmuskul.ru > Спина > Базовые спины > Подтягивания за голову на перекладине (турнике)
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Широчайшие, большие круглые, бицепс
  • Доп. нагрузка: Ромбовидные, трапеции.
  • Оборудование: Перекладина (турник)

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — подтягивания за голову на перекладине (турнике):

  1. Подготовка.

    • По возможности используйте тальк, что бы руки не скользили на турнике.
    • Если физическая подготовка позволяет увеличить нагрузку, то используйте специальный пояс, на который можно пристегнуть дополнительный — подходящий вам вес.
    • При постоянном, плавном и правильном выполнении — это упражнение сильно увеличивает ширину спины. Если необходимо работать на толщину спины, выполняйте это упражнение.
  2. Исходное положение.

    • Повиснуть на перекладине (турнике).
    • Держаться передним хватом — шире плеч.
    • Руки слегка согнуты в локтях.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая руки подтягивая затылок за перекладину (турник).
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно разгибая руку, возвращаясь к исходному положению (руки остаются слегка согнуты в локтях).
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий