Подъём на носки стоя с гантелями

xmuskul.ru > Голени > Изоляция голени > Подъём на носки стоя с гантелями
  • Тип упражнения: Изоляция
  • Нагрузка: Икры
  • Доп. нагрузка:
  • Оборудование: Гантели

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — подъём на носки стоя с гантелями:

  1. Подготовка.

    • Установите подставку для ног на нужной высоте — так, что бы она не скользила по полу.
    • Взять гантели — подходящего вам веса.
    • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти не уставали раньше окончания упражнения.
  2. Исходное положение.

    • Стать на подставку на подушки стоп так, что бы пятки коснулись пола, ноги свести вместе (щиколотки не должны касаться друг-друга).
    • Стать на пятки, расслабить мышцы ног, почувствовать легкое натяжение в икрах.
    • Выпрямить спину, грудь слегка подать вперед.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно поднявшись максимально вверх на носки, напрягайте стопы.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
    • Короткая пауза в нижней точке.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий