Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя

xmuskul.ru > Предплечья > Базовые предплечья > Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Короткие лучевые, длинные разгибатели
  • Доп. нагрузка: Бицепс, дельтовидные, брахиалис
  • Оборудование: Гантели, скамья

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — поочередный подъем гантелей на бицепс сидя:

  1. Подготовка.

    • Взять гантели — подходящего вам веса.
    • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти не уставали раньше окончания упражнения.
  2. Исходное положение.

    • Сесть на скамью, выпрямить спину.
    • Держа гантели — руки опустить вниз, ладонями к телу.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая одну руку разворачивая кисть, подав локоть слегка вверх.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно разгибая руку, разворачивая кисть к исходному положению.
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • Поочередно повторяйте движения с каждой рукой.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий