Повороты торса с отягощением на пресс (Русский твист)

xmuskul.ru > Живот > Изоляция живот > Повороты торса с отягощением на пресс (Русский твист)
  • Тип упражнения: Изоляция
  • Нагрузка: Пресс
  • Доп. нагрузка:
  • Оборудование: Отягощение (блин штанги, гантель)

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — повороты торса с отягощением на пресс (Русский твист):

  1. Подготовка.

    • Взять отягощение — подходящего вам веса (блин штанги, гантель).
    • Подготовить упоры для стоп.
    • Если физическая подготовка позволяет, упражнение можно выполнять с вытянутыми руками вперед (это увеличит нагрузку на мышцы живота).
  2. Исходное положение.

    • Сесть перед упорами, засунув под них стопы.
    • В руки взять отягощение, (блин штанги, гантель).
    • Наклонить торс назад, до угла 30 — 40 градусов, ноги согнуты в коленях.
  3. Выполнение.

    • Выдохните, плавно поворачивая торс в одну сторону.
    • Короткая пауза в поворотной точке — не расслабляя мышц.
    • Вдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
    • Выдохните, плавно поворачивая торс в другую сторону.
    • Короткая пауза в поворотной точке — не расслабляя мышц.
    • Поочередно повторяйте движения в каждую сторону.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий