Приседания на одной ноге с гантелей

xmuskul.ru > Бедра > Базовые бедра > Приседания на одной ноге с гантелей
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Квадрицепс бедра
  • Доп. нагрузка: Бицепс бедра, ягодицы
  • Оборудование: Гантели

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — приседания на одной ноге с гантелей:

  1. Подготовка.

    • Взять гантели — подходящего вам веса.
    • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти не уставали раньше окончания упражнения.
  2. Исходное положение.

    • Встать прямо, свободной рукой взяться за опору.
    • Руку с гантелью держать прямой вдоль туловища.
    • Спину держать прямой, смотреть прямо перед собой.
    • Ногу со стороны гантели вытянуть вперед, держать параллельно полу.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая опорную ногу.
    • Бедро стало параллельны полу — короткая пауза, не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно распрямив ногу — вернувшись к исходному положению.
    • Поочередно выполните упражнение с каждой ногой (без длительной паузы при смене ног).
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий