Прыжки со скакалкой

xmuskul.ru > Бедра > Базовые бедра > Прыжки со скакалкой
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Бицепс бедра
  • Доп. нагрузка: Ягодицы, икры, квадрицепс бедра
  • Оборудование: Скакалки

0
Подхода
0
Минуты

 Техника выполнения упражнения — прыжки со скакалкой:

  1. Подготовка.

    • Распрямите скакалку, даже если она немного перекручена.
    • Встать на канат скакалки, держа рукоятки скакалки — вытянуть руки перед собой (если канат скакалки натянулся — длина вам подходит).
    • Если длина скакалки велика для вашего роста, намотайте канат скакалки на ладонь.
  2. Исходное положение.

    • Встать прямо, на носки.
    • Смотреть прямо перед собой.
    • Скакалку закинуть за спину, руки немного развести в стороны — слегка согнув в локтях.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, перед первым прыжком.
    • Вращайте руками (запястьями, кистями) рукоятки скакалки описывая круг.
    • При каждом приземление короткий выдох.
    • Перед прыжком — коротки вдох (в течение всего времени выполнения упражнения следите за ритмом дыхания).
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий