Рабочий вес — подходящий вам вес.

xmuskul.ru > Рекомендации к физическим упражнениям > Рабочий вес — подходящий вам вес.

Рабочий вес у каждого человека индивидуален и зависит от физического телосложения.

Чтобы подобрать подходящий вес на тренажере, вес гантелей или штанги, начните с такого отягощения, что бы вы, отработали этот вес необходимое количество раз, а на последнем повторении должны почувствовать отказ.

То есть, если упражнение требует сделать 3 подхода, по 15 повторений, на пятнадцатом повторении должен наступить отказ мышц. Это будет ваш рабочий вес (ваш предел).

Выполнение упражнений с подходящим весом.

Для роста мышечной массы повышайте вес — небольшими шагами в 0,5 kg. — 2 kg. (в зависимости от упражнения — смотрите по ощущениям), при каждой второй тренировке. Шаг повышения веса можно увеличить — уменьшая количество повторений.

То есть, если вы выполняли упражнение с рабочим весом 16 kg. и на следующей тренировке начинаете выполнять это же упражнение с 20 kg. то нужно уменьшить количество повторений. Это замедляет рост мышц и снижает выносливость, но увеличивает силу.

Слишком большой вес влияет на безопасность и качество техники выполнения упражнения. Будьте внимательны подбирая вес, по возможности попросите напарника подстраховать вас во время выполнения упражнения. Вы еще не знаете, на что способны.

Порядок выполнения упражнений.

На одной тренировке не нужно работать на грудь, бедра и спину, это не правильно и не даст результата. Выполняйте все упражнения на одной тренировке с одной группой мышц, и возвращайтесь к этой же группе через тренировку.

То есть, если вы работали с упражнениями развивающими мышцы груди, то возвращайтесь к упражнениям на грудь не ранее чем, через одну, две тренировки.

Мышцы растут и укрепляются во время отдыха.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий