Разгибание рук с гантелей из-за головы

xmuskul.ru > Плечи > Изоляция плеча > Разгибание рук с гантелей из-за головы
  • Тип упражнения: Изоляция
  • Нагрузка: Трицепс
  • Доп. нагрузка:
  • Оборудование: Гантели

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — разгибание рук с гантелей из-за головы:

  1. Подготовка.

    • Взять гантель — подходящего вам веса.
    • Убедитесь, что блины гантели — надёжно закреплены.
    • Гантель держать обеими руками за рукоятку (Для удобства — гантель можно держать за блин, пропустив рукоятку между большими и указательными пальцами рук).
    • Это упражнение можно выполнять со штангой.
  2. Исходное положение.

    • Поднять руки вертикально вверх.
    • Спину держать прямой
    • Мышцы живота держать в напряжении (это уменьшит нагрузку на поясницу).
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая руки в локтях, заводя гантель за голову.
    • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению.
    • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий