Разгибание руки назад с гантелью в наклоне

xmuskul.ru > Плечи > Изоляция плеча > Разгибание руки назад с гантелью в наклоне
  • Тип упражнения: Изоляция
  • Нагрузка: Трицепс
  • Доп. нагрузка:
  • Оборудование: Гантели

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — разгибание руки назад с гантелью в наклоне:

  1. Подготовка.

    • Взять гантель подходящего вам веса.
    • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти не уставали раньше окончания упражнения.
  2. Исходное положение.

    • Встать, ногу со стороны свободной руки поставить вперед согнув в колене, вторую назад.
    • Корпус наклонить вперед до угла в 45 градусов.
    • Спину держать прямой, смотреть прямо перед собой.
    • Свободной рукой упереться в колено.
    • Руку с гантелью согнуть под углом в 90 градусов, плече неподвижно вдоль туловища.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, распрямляя руку с гантелью вдоль туловища.
    • Пауза 2 секунды с прямой рукой — не расслабляя мышц (пауза увеличит эффективность выполнения упражнения).
    • Выдохните, плавно сгибая руку, возвращая к исходному положению.
    • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Поочередно выполните подходы с каждой рукой.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий