Разгибания руки с гантелью из-за головы

xmuskul.ru > Плечи > Изоляция плеча > Разгибания руки с гантелью из-за головы
  • Тип упражнения: Изоляция
  • Нагрузка: Трицепс
  • Доп. нагрузка:
  • Оборудование: Гантели

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — разгибания руки с гантелью из-за головы:

  1. Подготовка.

    • Взять гантель подходящего вам веса.
    • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти не уставали раньше окончания упражнения.
  2. Исходное положение.

    • Встать, ноги на ширине плеч.
    • Руку с гантелью поднять вертикально вверх.
    • Свободную руку — поставить на пояс или поддерживать ей плечо со стороны руки выполняющей упражнение.
    • Спину держать прямой, мышцы живота держать в постоянном напряжении (это снизит нагрузку на поясницу).
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая руку, заводя гантель за голову (следите за плечевой частью руки, она должна оставаться не подвижной, локоть направлен вверх).
    • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно разгибая руку, возвращая к исходному положению.
    • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Поочередно выполните подходы с каждой рукой.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий