Сгибание рук стоя в кроссовере (нижний блок)

xmuskul.ru > Плечи > Изоляция плеча > Сгибание рук стоя в кроссовере (нижний блок)
  • Тип упражнения: Изоляция
  • Нагрузка: Бицепс
  • Доп. нагрузка: Брахиалис
  • Оборудование: Кроссовер (тренажер)

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — сгибание рук стоя в кроссовере (нижний блок):

  1. Подготовка.

    • Блоки кроссовера, поставьте в крайнее нижнее положение.
    • Выставьте в кроссовере — подходящий вам вес.
    • Возьмитесь за одну из рукояток тросов — обратным хватом.
    • Если необходимо работать на трицепс, выполняйте — это упражнение.
  2. Исходное положение.

    • Стать точно по середине внутри тренажера (кроссовера).
    • Ноги на ширине плеч.
    • Держать спину прямой.
    • Плечи выровнены.
    • Рука с рукояткой опущена вниз и распрямлена до полного растяжения бицепса .
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая руку, подтягивая рукоятку троса к плечу.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно разгибая руку, возвращая её к исходному положению.
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • Поочередно выполните упражнение с каждой рукой (без длительной паузы при смене рук).
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий