Сгибание рук со штангой передним хватом

xmuskul.ru > Предплечья > Базовые предплечья > Сгибание рук со штангой передним хватом
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Длинные разгибатели, короткие лучевые
  • Доп. нагрузка: Бицепс
  • Оборудование: Штанга

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — сгибание рук со штангой передним хватом:

  1. Подготовка.

    • Выставить на штанге — подходящий вам вес.
    • Возьмитесь за гриф штанги передним хватом чуть шире плеч.
  2. Исходное положение.

    • Расставить ноги чуть уже плеч.
    • Выпрямить спину подав грудь немного вперед.
    • Опустить руки со штангой вниз, практически до полного распрямления рук.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая руки в локтях — поднимая гриф штанги к груди.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно разгибая руки, к исходному положению (не выпрямляйте руки полностью, это позволит не расслаблять мышц и сбережет локтевой сустав от повреждения).
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий