Широкие приседания со штангой на плечах

xmuskul.ru > Бедра > Базовые бедра > Широкие приседания со штангой на плечах
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Бицепс бедра
  • Доп. нагрузка: Ягодицы, поясничные
  • Оборудование: Штанга

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — широкие приседания со штангой на плечах:

  1. Подготовка.

    • Выставить на штанге — подходящий вам вес.
    • Возьмите штангу с держателя на плечи (трапеции), или попросите помочь напарника.
  2. Исходное положение.

    • Встать и широко расставить ноги, носки, немного развести в стороны (дополнительная нагрузка на четырехглавые мышцы бедер).
    • Локти отвести назад, удерживая штангу передним хватом на удобном расстоянии.
    • С легка выгнуть спину, мышцы живота держать в напряжении.
    • Таз слегка подать вперед.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая ноги.
    • Бедра стали параллельны полу — короткая пауза, не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно распрямив ноги.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий