Скручивание на пресс в кроссовере (верхний блок)

xmuskul.ru > Живот > Изоляция живот > Скручивание на пресс в кроссовере (верхний блок)
  • Тип упражнения: Изоляция
  • Нагрузка: Пресс
  • Доп. нагрузка:
  • Оборудование: Кроссовер (тренажер)

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — скручивание на пресс в кроссовере (верхний блок):

  1. Подготовка.

    • Выставьте в верхнем блоке кроссовера (тренажер) — подходящий вам вес.
    • Установите на трос канатную рукоятку.
  2. Исходное положение.

    • Стать напротив одного блока, на таком расстоянии, что бы при скручивании торса вам ничего не мешало.
    • Взять канатную рукоятку — завести за голову, запястья возле шеи — локти смотрят вперед.
    • Стать на колени, таз немного отвести назад.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая торс вперед, руки остаются не подвижными (следите что бы работали только мышцы живота).
    • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц (эффективнее возвращаться к исходному положению — медленно).
    • Выдохните, плавно разгибаясь, возвращаясь к исходному положению (не распрямляйтесь до конца, что бы не расслаблять мышц).
    • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий