Становая тяга «сумо»

xmuskul.ru > Бедра > Базовые бедра > Становая тяга «сумо»
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Бедра
  • Доп. нагрузка: Бицепс бедра, квадрицепс бедра
  • Оборудование: Штанга

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — поочередный подъём гантелей сидя:

  1. Подготовка.

    • Выставить на штанге — подходящий вам вес.
    • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти не уставали раньше окончания упражнения.
    • На поясницу одеть специальный поддерживающий пояс (Внимание к поясничному отделу, будьте осторожны).
  2. Исходное положение.

    • Ноги расставить значительно шире плеч.
    • Присесть, бедра разводить в стороны, до тех пор пока они не окажутся параллельно полу.
    • Спину держать прямой.
    • Взяться за гриф штанги — передним хватом на ширине плеч.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно вставая поднимая штангу. Мышцы живота и спины держать в напряжении, плечи слегка уводить назад выгнув спину (Внимание к поясничному отделу, будьте осторожны).
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните приседая, возвращаясь к исходному положению (Внимание к поясничному отделу, будьте осторожны).
    • Пауза в нижней точке.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий