Становая тяга

xmuskul.ru > Бедра > Базовые бедра > Становая тяга
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Бедра, широчайшие
  • Доп. нагрузка: Квадрицепс бедра, трапеции, подостные, ягодицы, наружная косая, передние зубчатые
  • Оборудование: Штанга

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — становая тяга:

  1. Подготовка.

    • Выставить на штанге — подходящий вам вес.
    • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти не уставали раньше окончания упражнения.
    • На поясницу одеть специальный поддерживающий пояс (Внимание к поясничному отделу, будьте осторожны).
  2. Исходное положение.

    • Стать перед штангой — ноги расставить на ширине плеч.
    • Присесть и наклониться вперед — немного прогнув спину.
    • Взяться за гриф штанги передним хватом, чуть шире плеч.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно всем телом поднимая штангу до колен, далее разгибая ноги выпрямитесь всем телом (Внимание к поясничному отделу, будьте осторожны).
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению в обратном порядке.
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий