Сведение рук в кроссовере (нижний блок)

xmuskul.ru > Грудь > Изоляция груди > Сведение рук в кроссовере (нижний блок)
  • Тип упражнения: Изоляция
  • Нагрузка: Малая грудная
  • Доп. нагрузка:
  • Оборудование: Кроссовер (тренажер)

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — сведение рук в кроссовере (нижний блок):

  1. Подготовка.

    • Блоки кроссовера, поставьте в крайнее нижнее положение.
    • Выставьте в кроссовере — подходящий вам вес.
    • Если хотите дать нагрузку на большие грудные мышцы, выполняйте это упражнение с верхним блоком.
  2. Исходное положение.

    • Стать точно по середине внутри тренажера (кроссовера).
    • Ноги на ширине плеч (Для удобства выполнения — можно поставить одну ногу вперёд, другую назад. Меняйте положение ног в каждом подходе).
    • Держать спину прямой, слегка наклониться вперед.
    • Взять рукоятки тросов.
    • Руки держать прямыми, слегка согнуть в локтях, развести в стороны, максимально растянув грудные мышцы.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сводя руки друг к другу до соприкосновения — на высоте груди.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно разводя руки к исходному положению.
    • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий