Сворачивание туловища на пресс

xmuskul.ru > Живот > Изоляция живот > Сворачивание туловища на пресс
  • Тип упражнения: Изоляция
  • Нагрузка: Пресс
  • Доп. нагрузка:
  • Оборудование: Без оборудования

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — сворачивание туловища на пресс:

  1. Подготовка.

    • Положите на пол, плотную мягкую подстилку (коврик).
  2. Исходное положение.

    • Лечь спиной на коврик.
    • Руки завести за голову, расставив локти в стороны.
    • Ноги поднять вертикально вверх, согнуть в коленях под углом 45 градусов (ноги можно скрестить — для удобства).
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно поднимая туловище — поворачивая торс, старайтесь приблизить голову максимально к коленям.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • Поочередно повторяйте скручивание в каждую сторону.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий