Сворачивание туловища с ногами на скамье

xmuskul.ru > Живот > Базовые живота > Сворачивание туловища с ногами на скамье
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Пресс
  • Доп. нагрузка: Квадрицепс бедра
  • Оборудование: Скамья

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — сворачивание туловища с ногами на скамье:

  1. Подготовка.

    • Уложите на пол — плотную мягкую подстилку (коврик).
    • Выставить скамье подходящую высоту, так что бы ноги сгибались по углом 90 градусов.
  2. Исходное положение.

    • Лечь спиной на коврик.
    • Руки завести за голову, расставив локти в стороны.
    • Положить ноги на скамью.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно поднимая туловище — поворачивая торс так, что бы одним локтем приблизиться к противоположному колену.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • Поочередно повторяйте движения с каждой рукой и противоположной ногой.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий