Сворачивание туловища со сгибом ноги

xmuskul.ru > Живот > Изоляция живот > Сворачивание туловища со сгибом ноги
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Пресс
  • Доп. нагрузка:
  • Оборудование: Без оборудования

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — сворачивание туловища со сгибом ноги:

  1. Подготовка.

    • Положите на пол, плотную мягкую подстилку (коврик).
  2. Исходное положение.

    • Лечь спиной на коврик.
    • Руки завести за голову, расставив локти в стороны.
    • Поднять ноги — держать прямыми под углом 45 градусов.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно поднимая туловище, и сгибая ногу поворачивайте торс так, что бы одним локтем приблизиться к противоположному колену.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц (не ложитесь на пол полностью, что бы не расслаблять мышцы живота).
    • Поочередно повторяйте движения с каждой рукой и противоположной ногой.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий