Тяга гантели из за головы лежа поперек скамье

xmuskul.ru > Грудь > Базовые груди > Тяга гантели из за головы лежа поперек скамье
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Грудь
  • Доп. нагрузка: Трицепс, широчайшие, передние зубчатые, дельтовидные
  • Оборудование: Гантели, Скамья

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — тяга гантели из за головы лежа поперек скамье:

  1. Подготовка.

    • Взять гантель — подходящего вам веса.
    • Убедитесь, что блины гантели — надёжно закреплены.
    • Гантель держать обеими руками за рукоятку (Для удобства — гантель можно держать за блин, пропустив рукоятку между большими и указательными пальцами рук).
    • Лечь на лопатки поперек скамьи.
    • Для эффективности упражнения, старайтесь таз держать ниже уровня скамьи.
    • По возможности, попросите напарника подстраховать.
    • Это упражнение можно выполнять со штангой.
  2. Исходное положение.

    • Выставить руки вверх.
    • Таз ниже уровня скамьи.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно заводя прямые руки за голову, до полного растяжения грудных мышц (руки слегка согнутые в локтях, это сбережет суставы от травм).
    • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращая прямые руки к исходному положению.
    • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий