Тяга гантелей на скамье с положительным наклоном

xmuskul.ru > Спина > Базовые спины > Тяга гантелей на скамье с положительным наклоном
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Широчайшие, большие круглые, трапеции
  • Доп. нагрузка: Дельтовидные
  • Оборудование: Гантели, скамья

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — тяга гантелей на скамье с положительным наклоном:

  1. Подготовка.

    • Установить скамью под углом 45 градусов.
    • Взять гантели — подходящего вам веса.
    • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти рук не уставали раньше окончания упражнения.
  2. Исходное положение.

    • Лечь на скамью, грудь чуть выше верхнего края скамьи, что бы не затруднять дыхание.
    • Взять гантели передним хватом, кисти развернуть перпендикулярно торсу.
    • Мышцы живота держать в напряжении.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая руки — поднимая гантели максимально вверх, отводя локти в стороны.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению (максимально сильно растяните мышцы спины не расслабляя их. Будьте осторожны, руки должны остаются слегка согнутыми в локтях).
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий