Тяга гантелей стоя в наклоне

xmuskul.ru > Спина > Базовые спины > Тяга гантелей стоя в наклоне
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Широчайшие, большие круглые, трапеции
  • Доп. нагрузка: Дельтовидные
  • Оборудование: Гантели

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — тяга гантелей стоя в наклоне:

  1. Подготовка.

    • Взять гантели — подходящего вам веса.
    • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти рук не уставали раньше окончания упражнения.
    • На поясницу одеть специальный поддерживающий пояс (Внимание к поясничному отделу, будьте осторожны).
    • Это упражнение можно выполнять в тренажере или со штангой.
  2. Исходное положение.

    • Взять гантели передним хватом.
    • Стать, ноги поставить вместе, немного согнуть в коленях.
    • Торс наклонить вперед, до угла в 45 градусов.
    • Спину держать прямой, мышцы живота в напряжении.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая руки — поднимая гантели максимально вверх.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению.
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий